Las vacaciones son la oportunidad perfecta para disfrutar tiempo libre, ver a la familia, viejas amistades o simplemente para explorar nuevos lugares y formas de ver la vida. Pero, frecuentemente esas exploraciones implican traslados prolongados y cansados, así como la degustación de platillos y bebidas que te hacen romper tus buenos hábitos de ejercicio y de alimentación.
Pero, si has desarrollado un régimen de actividad física para fomentar un estilo de vida saludable, no querrás que los 5, 10, 20 o más días fuera de él te hagan perder lo ganado. La buena noticia es que no hay razón para que interrumpas tu rutina de ejercicio durante las vacaciones. Basta que decidas que la alimentación saludable y el ejercicio regular pueden integrarse de manera natural a tus planes de viaje, y te mantengas en lo dicho. Pero, ¿Cómo lograrlo? Toma nota de las siguientes rutinas que puedes realizar prácticamente en cualquier lugar:
- Entrenamiento de 20 minutos en tu habitación
- Sentadillas con el peso corporal: 20 repeticiones. Haz una sentadilla adecuada con el peso corporal para ejercitar las piernas.
- Flexiones inclinadas: 15 repeticiones con pies en el piso, manos en el borde de la cama o escritorio.
- Filas de equipaje de un brazo: 10 repeticiones, sosteniendo tu maleta como el peso a levantar.
- Abdominales inversos: 10 repeticiones.
- Entrenamiento principiante
- Sentadillas con peso corporal: 20 repeticiones.
- Flexiones: 10 repeticiones.
- Estocadas caminando: 10 repeticiones con cada pierna.
- Filas con mancuernas (tu bolsa o equipaje hace las veces de mancuernas): 10 repeticiones con cada brazo.
- Plancha: 15 segundos.
- Saltos: 30 repeticiones
- Realiza este circuito tres veces.
3) Entrenamiento en el patio
¿Tienes un parque cerca? ¡Haz ejercicio allí!
- Step-ups alternos: 20 repeticiones (10 cada pierna).
- Flexiones elevadas: 10 repeticiones.
- Filas de swing: 10 repeticiones.
- Estocadas asistidas: 8 repeticiones con cada pierna.
- Abdominales inversos con piernas flexionadas: 10 repeticiones.
4) Ejercicios de peso corporal avanzados
- Sentadillas con una sola pierna: 10 de cada lado
- Sentadillas con peso corporal: 20 repeticiones.
- Estocadas caminando: 20 repeticiones (10 en cada pierna).
- Step-ups con salto: 20 repeticiones (10 en cada pierna).
- Pull-Ups: 10 repeticiones [o filas de peso corporal invertidas].
- Fondos (entre dos sillas): 10 repeticiones.
- Dominadas: 10 repeticiones [esto puede ser difícil en una habitación de hotel, así que prueba con remos invertidos con el peso del cuerpo con agarre supino].
- Flexiones: 10 repeticiones.
- Plancha: 30 segundos.
