¿Quieres lucir increíble y sentirte fuerte? Esta guía completa te llevará a través de
algunos ejercicios increíbles para tonificar cada área de tu cuerpo. ¡Dile adiós a los
brazos flácidos, las piernas débiles y el abdomen suelto! Vamos a ponernos en
acción.

1. Brazos tonificados con flexiones de tríceps: Nada luce mejor en un vestido sin
mangas que unos brazos tonificados. Las flexiones de tríceps son tu arma secreta
para lograrlo. Para hacerlas, siéntate en el suelo con las manos apoyadas en el
detrás de ti y las piernas extendidas. Levanta tus glúteos y baja tu cuerpo hacia el
suelo doblando los codos. Luego, vuelve a subir. Para unos tríceps de acero, haz 3
series de 12 repeticiones..

2. Piernas y glúteos fuertes con sentadillas: Las sentadillas son infalibles para
fortalecer tus piernas y glúteos. Ponte de pie con los pies a la altura de los hombros y baja tu cuerpo doblando las rodillas y empujando tus caderas hacia atrás. Mantén la espalda recta y el pecho en alto. Sube y baja en 3 series de 15 repeticiones para obtener piernas perfectas y un trasero de envidia.

3. Abdominales definidos con planchas: ¿Quién no quiere un abdomen tonificado?
Las planchas son un ejercicio efectivo para obtenerlo. Apóyate en tus antebrazos y
dedos de los pies, mantén el cuerpo en línea recta y aguanta durante 30 segundos.
Aumenta gradualmente el tiempo de sostén a medida que te vuelvas más fuerte.

4. Espalda fuerte con remo en polea baja: No te olvides de tu espalda. El remo en
polea baja es un ejercicio increíble. Siéntate en una máquina de polea baja, agarra
la barra con las manos en pronación y tira hacia abajo, llevando tus omóplatos hacia atrás. Haz 3 series de 12 repeticiones para mejorar la postura y fortalecer esta parte de tu cuerpo.

5. Tonifica tus muslos con zancadas: Las zancadas son ideales para trabajar los
muslos. Da un paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo doblando ambas rodillas hasta que las dos estén en ángulo recto. Luego, vuelve a la posición inicial. Haz 3 series de 15 repeticiones en cada pierna.

6. Brazos y hombros con flexiones de pino: Las flexiones de pino son un desafío,
pero valen la pena para unos brazos y hombros fuertes. Colócate en posición de
plancha con los pies en una superficie elevada, como una silla. Luego, baja la
cabeza hacia el suelo y vuelve a subir. Haz 3 series de 8 repeticiones para empezar
y aumenta gradualmente.

7. Glúteos redondos con patadas traseras: Si quieres unos glúteos firmes y
redondos, las patadas traseras son la clave. Colócate a cuatro patas, levanta una
pierna hacia atrás y estira hacia arriba. Haz 3 series de 15 repeticiones en cada
pierna.

8. Cardio divertido con baile: No todo tiene que ser súper serio. ¡Bailar es una
excelente manera de hacer cardio y tonificar todo tu cuerpo! Apúntate a una clase
de zumba o simplemente pon tu música favorita y muévete.

9. Tonifica tu cintura con giros rusos: Los giros rusos son ideales para trabajar los
músculos oblicuos y tonificar la cintura. Siéntate en el suelo con las rodillas
dobladas y los pies en el suelo. Inclina tu cuerpo hacia atrás y levanta los pies,
luego gira de lado a lado. Haz 3 series de 20 giros para cada lado.

10. Estira y relaja con yoga: No te olvides de incluir ejercicios de estiramiento en tu
rutina. El yoga es una excelente manera de relajar y estirar tus músculos. Además,
te ayudará a mantener la flexibilidad.

La clave para obtener resultados es la consistencia. No te frustres si no ves cambios inmediatos, mejor, sigue trabajando en ello y verás resultados con el tiempo.

Combina estos ejercicios con una dieta equilibrada y obtendrás el cuerpo tonificado que deseas.

24 octubre 2023 — Valeria Rico Vázquez